Le mal des transports, également connu sous le nom de cinétose, est un problème courant pour beaucoup de personnes lors de leurs déplacements en voiture, train, bateau ou avion. Les symptômes incluent généralement la nausée, les vertiges, la fatigue et parfois même les vomissements. Cependant, il existe plusieurs astuces simples et efficaces pour prévenir et soulager ce désagrément. Découvrez dans cet article quelques-unes de ces astuces.
1. Adapter son alimentation avant le voyage
La préparation commence avec l’alimentation. Il est recommandé de manger léger et d’éviter les repas trop copieux, gras ou épicés avant de voyager. Voici quelques conseils pour adapter son alimentation :
- Privilégier les aliments riches en protéines (comme le poisson, le poulet ou les œufs), les fruits et légumes frais et éviter les aliments trop gras ou sucrés.
- Ne pas consommer de boissons gazeuses, d’alcool ou de café avant ou pendant le trajet.
- Faire attention à ne pas boire trop rapidement ou en grande quantité.
2. Choisir la meilleure place dans le moyen de transport
Que vous soyez en voiture, en train, en avion ou en bateau, votre position dans le véhicule peut influencer votre confort. Voici où vous devriez vous installer :
- En voiture : La place à l’avant est généralement préférable pour minimiser les sensations de mouvement.
- En train : Il est idéal de s’asseoir près des fenêtres et face à la direction du trajet, pour suivre le paysage et éviter les allées et venues des autres passagers.
- En avion : Privilégier une place au milieu de l’appareil, près des ailes, où les mouvements sont moins ressentis.
- En bateau : Les cabines situées au centre et en bas du navire sont les moins sujettes aux mouvements.
3. Adopter une position confortable et garder le regard fixé
Pendant votre voyage, essayez de vous installer dans une position confortable qui réduira la sensation de mouvement. Gardez le regard fixé sur un point stable, comme l’horizon ou un objet à l’extérieur du véhicule, afin d’éviter que vos yeux ne soient perturbés par des objets en mouvement à l’intérieur.
4. Utiliser des remèdes naturels et médicaments contre le mal des transports
Il existe plusieurs remèdes naturels et médicaments disponibles pour aider à prévenir et soulager le mal des transports :
- Les remèdes naturels : Certaines plantes comme le gingembre, la menthe poivrée ou la camomille peuvent être consommées sous forme de tisane, gélules ou bonbons pour aider à soulager les nausées.
- Les médicaments : Des médicaments sans ordonnance, comme les antihistaminiques (par exemple la dimenhydrinate) et les antiémétiques (comme la métoclopramide), peuvent être utilisés pour prévenir et traiter les symptômes du mal des transports. Il est important de toujours suivre les recommandations du pharmacien ou du médecin concernant la posologie et les contre-indications de ces médicaments.
5. Pratiquer des techniques de relaxation
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver le mal des transports. La pratique de techniques de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation ou la visualisation, peut contribuer à réduire les symptômes. Vous pouvez également écouter de la musique relaxante ou un livre audio pour vous distraire pendant le voyage.
Respiration profonde :
Une technique simple consiste à prendre une inspiration lente et profonde par le nez, puis à expirer lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois pour aider à détendre votre corps et esprit.
Méditation :
La méditation permet de se concentrer sur sa respiration et ses pensées, en laissant de côté les distractions extérieures. Essayez de méditer pendant quelques minutes avant ou pendant votre voyage pour vous aider à vous détendre.
Visualisation :
Imaginez-vous dans un endroit paisible et agréable, loin de tous les désagréments liés au mal des transports. Cette visualisation peut vous aider à vous sentir plus détendu et moins affecté par les mouvements du véhicule.
6. Éviter certains facteurs aggravants
Certains éléments peuvent aggraver le mal des transports, il est donc préférable de les éviter :
- Ne pas lire ou utiliser des appareils électroniques (téléphone, tablette) qui sollicitent les yeux et accentuent la sensation de mouvement.
- Éviter l’alcool, le tabac et la caféine, qui peuvent augmenter les risques de nausées et vertiges.
- S’aérer en ouvrant une fenêtre si possible, ou en faisant des pauses régulières lors d’un long trajet en voiture.
7. Mettre un pansement sur le nombril
Même si il n’y a pas eu encore de preuve scientifique il semblerait que mettre un pansement ou un bout de scotch sur le nombril puisse aider contre le mal des transports.
Il pourrait y avoir un effet placebo, il y a en effet à peu près 40% des personnes testées dans des études scientifiques qui sont réceptifs à l’effet placebo. Pourquoi pas tester, si cela peu empêcher de prendre des médicaments. Plus d’informations sur le sujet ici : https://www.allodocteurs.fr/archives-mettre-un-pansement-sur-le-nombril-est-il-efficace-contre-le-mal-des-transports-13882.html
En suivant ces astuces, vous pourrez améliorer votre expérience de voyage et réduire les désagréments du mal des transports. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si vous souffrez fréquemment de ces symptômes afin d’obtenir des conseils adaptés à votre situation.
